W weekend chciałabym ruszyć z nowym treningiem. W związku z tym mam pytania- bo ćwiczę nadal w domu: TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. [...]
Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]
Brutus ten pragram sam kiedys ukladales ale zmienilem plecy dalem 5 cwiczen bo ta grope miesniowa mam najslabiej rozwinieta , ten pragram najbardziej mi podasowal, i musze zmiwnic uklad na ticeps bo w ostatnim treningu ,mialem te samne cwiczenia, dikuje z gory I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 [...]
[...] kalty -unoszenie rąk do góry i nadgarstki o 180stopni przekręcamy -unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 7kg -unoszenie ramion na boki 4x10 7kg wywal -przysiady 4x10 30kg -martwy ciag na prostych nogach 3x12,11,10 nogi najpierw i dołuż jeszcze wykroczne albo suwnicę I seria - obciążenie na barkach wspięcie na polce i opuszczanie pięt do podłogi [...]
[...] BARKI + NOGI -wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 21kg -unoszenie rąk do góry i nadgarstki o 180stopni przekręcamy -unoszenie ramion w przod 3x12 7kg -przysiady 4x10 40kg -martwy ciag na prostych nogach 3x12,11,10 I seria - obciążenie na barkach wspięcie na polce i opuszczanie pięt do podłogi - 10 powt. - w lekkim opadzie tułowia w przód [...]
29 dzień Witam postanowiłem że od jutro Dnia 30moich systematycznych treningów zaczynam robić redukcje. Boje się że nie zdążę zrobić odpowiedniej sylwetki jaką chce i te 4 tygodnie o które przyspieszam redukcje mogą być kluczowe. Więc tak na początek przedstawię mój nowy trening. Od którego zaczynam jutro jechać. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. [...]
Trening A: Grzbiet, Klatka, Tricepsy Trening B: Nogi, Barki, Bicepsy A Grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie WIOSŁOWANIE 4x Martwy ciąg 4x Szrugsy 4x Klatka z braku ławki ogranicza się do pompek: Nieco szerzej od barków 2x Na wysokości barków 2x Wąskie (ramiona wzdłuż tułowia) 2x wszystkie serie z obciążeniem Tricepsy: Wyciskanie francuskie w [...]
Jestem w Grupie I Cykl I. Jestem w 2 tygodniu Programu 3. Mam pare pytan: 1.Na jakie cwiczenie mozna zamienic "Martwy ciag od kolan ze sztangielkami"? - mam lekkie problemy z dolna czescia kregoslupa. Od pozycji siedzacej. Chodze nawet na masaze. Troche mnie boli gdy wykonuje to cwiczenie. 2. Jak skoncze Program 3 (ma on trwac 4 [...]
jankisz Jestem w Grupie I Cykl I. Jestem w 2 tygodniu Programu 3. Mam pare pytan: 1.Na jakie cwiczenie mozna zamienic "Martwy ciag od kolan ze sztangielkami"? - mam lekkie problemy z dolna czescia kregoslupa. Od pozycji siedzacej. Chodze nawet na masaze. Troche mnie boli gdy wykonuje to cwiczenie. WYKONUJ UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU NA [...]
Pytasz o plan a mi nie dawno co ułożyli znawcy na forum i jak chcesz to możesz się do niego zastosować jest on no mase, nie moge ci powiedzieć o efektach ponieważ dopiero od nie dawna zaczołem na nim ćwiczyć. PN – KLATKA + TRICEPS WT – WOLNE ŚR – PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ – WOLNE PI - BARKI SO [...]
Nowy Rok i Nowe Cele a co za tym idzie jest tez i Plan treningowy http://img39.imageshack.us/img39/8967/popierwszemasa.jpg By mrrafi77 at 2011-11-22 GVT (German Volume Training) by Wodyn Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI [...]
Sajra - foty będą, jak będę miała czas je zrobić, na razie się nie zanosi. Pomiarami się nie sugeruj, bo u mnie nigdy nie były miarodajne. Kształty się poprawiły na plus. TYDZIEŃ 112, DZIEŃ 79 - 5.02.2013 Dieta 1943kcal, 169B, 72T, 150W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2.,3. jajka 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. [...]
***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane Celem na najbliższy miesiąc jest powrót do jako takiej formy z przed wakacji. Na początku sierpnia wszystko sie posypało, bo miałem 2 tygodnie codziennego chlania, zero diety, ruchu %(. Sflaczałem, przygarnąłem dużo tłuszczu, ale warto było %). [...]
Na każdym planie można robić progres jak się zachowa odpowiednią dietę i postęp w ciężarach. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, możecie ocenić mój plan treningowy, ilość powtórzeń, kolejność ćwiczeń? Pierwszy raz układałem sam plan więc pewnie jest zły więc proszę o mniej więcej skorygowanie go i po jakieś porady co do ćwiczeń, ilości powtórzeń,serii. Poniedziałek Plecy+tył barku 1 Martwy Ciąg 15/12/10/8/8 2 Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15/12/12/10 daj [...]
[...] ze sztangą 4s 8-12 prostowanie nóg siedząc 4s 8-12 uginanie leżąc 3s 8-12 łydki metodą cokty %-) podciąganie na drążku podchwytem 3s negatywy z obciążeniem + 1s max cc martwy ciąg 3s 8-12 wiosłowanie sztangielką 3s 8-12 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 8-12 Od jutra jadę tym planem. Jest to trochę zmodyfikowany plan [...]